4:53 AM
Fuja das armadilhas
A seguir, as especialistas Alessandra Rascovski e Mara Push fornecem dicas valiosas que vão fazer você refletir antes de abrir a gaveta, o armário ou a geladeira em busca de comida:
? Faça contas. Toda vez que bater aquela vontade de comer alguma coisa no decorrer do dia, questione: quanto tempo faz que você não se alimenta? Ficar mais do que três horas sem fazer um lanche faz com que o assalto à geladeira ou ao armário seja devastador.
? Antes de levar qualquer quitute à boca, certifique-se se não é uma outra necessidade que não a "fome" propriamente dita.
? "Muitas pessoas confundem sede com fome. Assim, antes de avançar, levante, beba um copo de água e espere. Se, passados alguns minutos a sensação de vazio no estômago continuar, coma. Ainda assim, prefira algo mais saudável do que salgadinhos, frituras ou doces", orienta Alessandra Rascovski.
? Tenha sempre na bolsa alimentos do bem, como barras de cereal, iogurte e biscoitos light, polenguinho ou uma fruta.
? Nada de esconder doces e chocolates na gaveta, nem tampouco em casa. Assim, mesmo num momento de compulsão, você não vai encontrar essas "droguinhas". Sabe a vontade, quase incontrolável, de devorar um carboidrato (doces, biscoitos, chocolates) no fim da tarde? Ela tem razão científica. "É nesse período e na madrugada que diminuem os níveis de serotonina (hormônio ligado ao prazer) do organismo e, no sentido inverso, aumenta o desejo pelo doce. Por isso a importância de não ficar sem ingerir nada no período.
? Faça um lanche saudável e caprichado ao entardecer para evitar o ataque à besteiras que lhe aparecerem pela frente.
? Pare o que estiver fazendo e saboreie um sanduíche light. Ele é ideal, pois além do carboidrato complexo do pão integral, contém também proteína magra. Juntos, ajudam a segurar a saciedade até o jantar.
? Se, num momento ansioso, não conseguir resistir ao desejo de deliciar-se com uma dessas besteirinhas, coma. Uma apenas. Mas recorde-se de degustar cada pedacinho para matar a vontade. "Fazendo isso, aos poucos, vai perceber que comer o primeiro é maravilhoso. O segundo ainda é bom, mas do terceiro em diante torna-se hábito e não mais vontade", assegura Alessandra.
? Resista, sempre que puder. Lembre-se que, para queimar as 100 calorias, você precisa andar uns 3 km na esteira (35 minutos a cerca de 6 km por hora).
Rabiscado por Krys Canoas